健美每天吃多少米饭正常，健美每天吃多少米饭

目录导读

• 1、巨石强森每天要吃多少东西?
• 2、增肌健身吃饭时间?
• 3、健身的同时要吃多少饭才够?

巨石强森每天要吃多少东西?

为了增重22磅，他每天要吃掉6000卡路里的食物。有时候他会吃一顿饱含卡路里的“作弊餐” ，以缓解控制饮食带来的“痛苦”，比如这张图所示：“8块酵母法式吐司配上一大堆苹果派。” Johnson写道。为了增重，他一天要吃7顿。

属于大胃王吧，普通人一碗饭，他们肯定要5碗饭。训练方法不同。NBA的球星们每天都要进行大量的训练，除了日常的训练，如果你想在联盟中更有竞争力，那么训练是必不可少的。它们每天训练很多，所以吃得很多。

ps：肌肉力士巨石强森一天就吃七餐，如果你没有想变成无敌筋肉人，建议只参考食物的种类，量就不用吃那么多啦。

在一个健身计划中，巨石强森说他每天必须吃七顿全餐，坚持两个半小时的体育锻炼。他说为了健身，在过去的一年里他每天七顿饭中有四顿必须吃鳕鱼以补充足够的蛋白质，几乎每天吃3磅鳕鱼。

增肌健身吃饭时间?

1、健身后吃饭好，虽然吃完饭后健身促进消化，但是吃饭后不能做太过激烈的运动，所以我个人认为健身后吃饭好。

2、其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。增肌人群适宜健身后吃饭 健身目的一般是有两种，增肌、减肥。

3、晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

4、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。 如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

健身的同时要吃多少饭才够?

每个人的健身目标和身体状况都不同，因此一天需要摄入的米饭量也会有差异。但是，一般来说，健身者每天需要摄入适量的碳水化合物来支持肌肉的生长和修复，以及提供能量。

少吃多餐，一天四到六餐。至于一顿吃几碗饭，仁者见仁吧，一般是一顿刚刚好，没有饥饿感也不会太涨肚子就好。

健美选手采用一天5-7餐，因为他们发现这样可以取得更好的效果。一天多餐可以让氨基酸和糖原源源不断地流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。

同时一日三餐也是比较重要的，特别是早餐和午餐，早餐一定要吃的比较好，要吃的有营养。而午餐的话一定要吃饱，你才有足够的精力去健身。

但是为了我们的身体健康，这些营养素也要需要均衡摄入，只要我们每天摄入1～2种主食，1～2种动物性食物，2～3种素菜水果，1份豆制品，1分奶制品，全天油脂不超过25g就能保证其他营养素的摄入平衡。